頭暈、肩痛、腰痛、肘腕痛……隨州三華風(fēng)濕病醫(yī)院院長(zhǎng)鎮(zhèn)洪華解釋，如果你是辦公久坐一族，建議利用上班的休息間隙，多做點(diǎn)“小動(dòng)作”，可以緩解疼痛，預(yù)防慢性病。
肩周炎
預(yù)防：舒展運(yùn)動(dòng)、注意姿勢(shì)
要預(yù)防肩周炎，白領(lǐng)們首先要注意自己的工作姿勢(shì)。工作時(shí)，可以通過(guò)提高椅子高度來(lái)降低臺(tái)面，避免手、肘超過(guò)腰部；站立時(shí)，要保持腰背挺直；需要提舉重物時(shí)，可以用手推車(chē)來(lái)推避免用蠻力。除此之外，在工作休息期間可以做空抓等簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)舒緩肩部肌肉。
腰痛
預(yù)防：防寒保暖、扭胯轉(zhuǎn)腰
白領(lǐng)同一姿勢(shì)保持過(guò)久，容易使得腰部肌肉處于持續(xù)緊張受力的狀態(tài)，進(jìn)而造成腰部慢性勞損。另外，平時(shí)不注意坐姿或趴桌午休都容易加劇腰部勞損。
要防止腰痛，首先要保持端正工作姿勢(shì),不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰伏案工作。如果常呆空調(diào)房，要注意防寒保暖，別讓腰部受涼；其次是不要貪戀軟床鋪，最好使用硬板軟墊床，在硬床板上鋪一張厚度為10厘米左右的床墊。在腰部感到不舒適時(shí)，要注意休息，及時(shí)治療。
頸椎痛
預(yù)防：姿勢(shì)端正、自我按摩
長(zhǎng)久的閱讀、書(shū)寫(xiě)、使用電腦或進(jìn)行其他工作時(shí)最好持續(xù)30分鐘左右起來(lái)活動(dòng)一下，從事案頭工作時(shí)應(yīng)坐近桌子，桌與椅的高度應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，避免工作時(shí)縮著脖子和斜靠著桌子打字；避免將文件擺放在桌子兩邊，使用轉(zhuǎn)動(dòng)的椅子可以避免頻繁的轉(zhuǎn)動(dòng)頸部；打電話應(yīng)左右交換聽(tīng)，尤其不要用脖子夾著手機(jī)長(zhǎng)久的講電話。
