男人健身的目的往往是為了鍛煉身體，增長肌肉，女人健身的目的則一般是為了減肥，讓自己能夠擁有一個完美的形體，所以，男女鍛煉的目的是不一樣的，在運動營養(yǎng)方面也應(yīng)有所不同。
女性在俱樂部的鍛煉項目中比較集中于健美操、瑜伽、舍賓等練習(xí)方式，而較少地進行杠鈴等器械鍛煉。因為女性大都有一個顧慮，就是擔(dān)心把自己的形體練得像男性的肌肉塊頭、失去女性的線條美。
事實上由于女性的血清睪酮水平只有男性的十五分之一左右，根本不具備大量肌肉合成的內(nèi)環(huán)境，即使女性的器械訓(xùn)練量與男性相當(dāng)，也不可能練成像男性那樣“雄壯”的肌肉。所以從營養(yǎng)角度上說，肌酸、極品肌酸，增重粉等擴展身體圍度的營養(yǎng)品對女性確實沒有必要。
值得一提的是，健身俱樂部的女性會員對脂肪、蛋白質(zhì)和糖類的攝入，較普遍地有一種不科學(xué)的態(tài)度和顧慮。這三類物質(zhì)是人體所必需的三大營養(yǎng)素，在恰當(dāng)?shù)纳眢w脂肪比例下，女性的內(nèi)分泌功能才能有效運轉(zhuǎn)，進而各類激素在體內(nèi)的高效協(xié)作才能成為女性優(yōu)美曲線的內(nèi)在保障。
蛋白質(zhì)的攝入是保證人體復(fù)雜的各種機能保持正常的最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，糖類則是運動供能的最直接的來源，為了獲得較好的鍛煉效果，可以考慮攝入一些低熱量的運動飲料。“物無美惡，過則為災(zāi)”只要恰當(dāng)?shù)剡x擇脂肪，蛋白質(zhì)和糖類這三類營養(yǎng)素每日攝入的量和時間，就能合理地配合俱樂部的鍛煉。一般而言，運動前可以補充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含電解質(zhì)和維生素的低熱量飲料;運動后，尤其是晚上休息前應(yīng)該杜絕這三類營養(yǎng)素的攝入。
女性會員在俱樂部中的運動量并不小，為了尋求滿意的形體效果，相當(dāng)多的女性會員經(jīng)常是汗流浹背、毫不惜力。那種運動后只補充純凈水或普通礦泉水的方法，使女性的健身效果大打折扣，運動后的疲勞難以恢復(fù)，無精打采。這是因為運動本身會使人體的新陳代謝加快，女性的營養(yǎng)素需求也會比平時加大，也就容易造成那些營養(yǎng)素的缺乏。所以她們需要合理補充足量的水、維生素和電解質(zhì)，每次運動前后應(yīng)該補充200——300毫升運動飲料。
科學(xué)的補充方法是運動后及時補充恰當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)和維生素的復(fù)合飲料，這樣也可以緩解運動后的饑餓感覺，與此同時還可以結(jié)臺可溶性膳食纖維的食品或飲料，這樣在運動加速胃腸蠕動時還可以促進胃腸毒素排除，使女性的膚色更有光譯、面色紅潤。
看過以上的分析，我們知道了因為男女健身的目的不同，所以運動營養(yǎng)也應(yīng)該有區(qū)別，只有把運動和營養(yǎng)科學(xué)的結(jié)合起來，才可以使運動健身達到最為理想的效果。
